腰痛体操
まず、仰向けになり膝を立てます。
掌を床に置き、体を支えます。
息をゆっくり吸いながら、同時に腰を上に持ち上げていきます。腰とお腹の筋肉がストレッチしているのを感じて下さい。
そのまま限界まできたらそこで止めます。息を5秒間止め、ストレッチの状態を維持します。
ゆっくりと息を吐きながら腰を下ろしていき息を吐ききった時、腰が床に付くようにします。
この時、ドスンと一気に腰を落とさないで下さい。ゆっくりです。
これを5、6回繰り返します。
肩こり体操
掌を前にして万歳をします。
肘が半円を描くように下ろしていきます。
肘を下ろすとき、同時に胸を張りながら下ろしてください。
コレを5～10回位繰り返します。
やりすぎると筋肉痛になりますので、ちょっと物足りないくらいが目安です。
背中の疲れ（肩甲骨の間）
掌を水平にして、両腕を前に出します。
肘が半円を描くように、肘を後ろに引きます。
この時、同時に胸を張るようにして下さい。
肩甲骨の間の筋肉が動いているのを意識しながら行うと効果的です。
コレを5～10回位繰り返します。
やりすぎると筋肉痛になりますので、ちょっと物足りないくらいが目安です。
