「ちゃんと寝ているはずなのに、朝から体が重い」
「夜中に暑くて目が覚めてしまう」
「夏になってから、なんとなく疲れが抜けない」
このように感じることはありませんか？
夏は暑さや湿度、冷房などの影響で、睡眠の質が低下しやすい季節です。
9月に入っても暑い日が続くことがあります。夏の暑さや寝苦しさ、冷房による冷えなどが重なり、夏の疲れを引きずっている方も少なくありません。
私自身も夏の睡眠で失敗したことがあります
以前、冷房が強くかかりすぎた状態で寝てしまい、朝起きたときに「体の芯まで冷えている」と感じたことがありました。
特に足が冷えてしまい、その日はふくらはぎがつってしまったこともあります。
反対に、冷房を使わなかったり、タイマーで早めに切ったりすると、夜中に暑くなって汗をかき、寝苦しく感じることもありました。
そんな翌朝は疲れが強く残り、体がすっきりしません。
この両方を経験して感じたのは、
「暑ければ冷やせばいい」というわけではない
ということです。
暑すぎても、冷やしすぎても、快適な睡眠を妨げる原因になります。
夏の睡眠と自律神経の関係
私たちの体では、自律神経が体温や心拍など、さまざまな働きの調整に関わっています。
夜になると体は休息する方向へ切り替わり、睡眠に入りやすい状態になっていきます。
ところが夏は、
・暑さや湿度
・寝苦しさ
・冷房による冷え
・屋外と室内の大きな温度差
など、体温を調節しなければならない場面が多くなります。
そのため、
「寝ても疲れが取れない」
「朝から体が重い」
「日中に眠くなる」
「なんとなくだるい」
といった不調につながることがあります。
睡眠は、ただ横になって体を休ませるだけの時間ではありません。
一日の疲れから回復し、翌日の活動に備えるための大切な時間です。
夏の睡眠で意識したい3つのポイント
① 暑さを我慢しすぎない
暑くて眠れないときは、無理に我慢せずエアコンを上手に使いましょう。
ただし、冷房を強くしすぎると体が冷えてしまうことがあります。
設定温度だけでなく、風向きや風量、寝具なども調整しながら、自分が心地よく眠れる環境をつくることが大切です。
② 寝る前に「休む時間」をつくる
寝る直前までスマートフォンを見たり、仕事や家事を続けたりしていると、気持ちがなかなか休息モードに切り替わらないことがあります。
就寝前は少し照明を落としたり、ゆっくり過ごしたりして、体と気持ちを休ませる時間をつくってみましょう。
③ 朝は光を浴びる
朝起きたらカーテンを開け、朝の光を浴びるようにしましょう。
朝食をとり、日中は適度に体を動かし、夜になったら休む。
このように一日の生活にメリハリをつけることも、睡眠のリズムを整えるためには大切です。
「何時間寝たか」だけでなく「休めたか」
睡眠というと、「何時間寝ればいいのだろう？」と睡眠時間に目が向きがちです。
もちろん睡眠時間も大切ですが、
「朝起きたときに、体が休まったと感じられるか」
という点にも目を向けてみてください。
十分寝ているはずなのに疲れが残る、夜中に何度も目が覚める、夏になってから体がだるい――。
そんなときは、睡眠時間だけでなく、室温や冷房の使い方、生活リズムなどを一度見直してみるのもよいでしょう。
この季節の健康ポイント
「夏は、暑さと戦うより、上手に休む。」
暑さを我慢しすぎず、かといって体を冷やしすぎず、自分の体が心地よく眠れる環境をつくることが大切です。
夏の疲れが残りやすい9月も、睡眠と休養を意識しながら体調を整えていきましょう。
